こんばんは！
今日は以前作っていたぬいぐるみ作りの
刺繍をちくちくとがんばりました✨
まだまだ不慣れだけどたのしい🙌
今日の記録
本日の体重｜68.4kg（前日比±0.0）
トータル減｜−21.2kg
本日の運動｜Fit Boxing2、ジョギング、筋トレ
今日の一枚
少し季節外れかな？とは思いますが、
最近焼き芋を時々食べます🍠
お腹にしっかりたまって、
腹持ちも良く、
食物繊維もたっぷり。
…ん？
と、そこで気付きました。
最近私、毎日ちゃんと食物繊維
摂ってるはずでは…？？
これですこれ。
十分に食物繊維が摂れていれば、
さつまいもを食べたとて
変わらないんじゃないの？？？
と思って調べてみると、
サイクルミーに含まれるグアーガム分解物は水溶性、
そしてさつまいもには水溶性と不溶性の
食物繊維がそれぞれ含まれているんだとか。
水溶性食物繊維
水に溶ける性質を持ち、ゼリー状の物質に変わる。
オーツ麦、リンゴなどに多く含まれるんだとか。
満腹感を持続させ、血糖値の急激な上昇を防ぐ効果が！
これにより、食事からのエネルギー吸収を緩やかにして、
ダイエット中の空腹感を和らげるそうです🤔
不溶性食物繊維
水に溶けない性質で、
腸の蠕動運動を促進し、便通のサポートが担当！
これにより、腸内の老廃物を効率的に排出して、
ダイエット中のデトックス効果を得ることができるんだとか🤔
なるほど。
つまり、最近の私の食物繊維の摂り方は
不十分だったってことですね…！！！
ドリンクを飲んでいるから！
と慢心せず、
しっかりお野菜からも食物繊維を
摂るように気をつけます👊🔥
私が実際に使ってるおすすめの商品たち✨
⇧美酢のレモン味🍋
以前の記事（ダイエットのお供紹介①〜美酢レモン味〜【8月9日】 - アラサー女のRe:ダイエット奮闘記）で話題にあげた商品。
私はパッケージの分量よりかなり少なめの、美酢20mlと炭酸水250mlで割って飲んでいます✨
さっぱりしているけどお酢特有のンキュって感じがほとんどなく、血圧を下げたりいろんな効果があってお気に入りです🥰
⇧みんな大好き（？）Fit Boxing2！
何よりモチベーションがキープしやすいのが魅力だと思います！！！3日坊主の私でも約2ヶ月継続出来ているので運動を手軽に始めたいSwitchユーザーには特にオススメ🔥
声優さんが豪華だし、インストラクターさんのカスタマイズもできま〜す🥊🔥
私はレオくん（CV森川さん）の髪型を金髪に変更した姿がお気に入り✨
⇧MARINESSのプロテイン💪
牛乳で割って飲むとデザートみたいで美味しい！カルシウムも一緒に取れて一石二鳥✨
ぐいっと甘いものが飲みたい時はリッチチョコ、後でお腹が空きそうだなぁ…っていう時にはバナナ、少しさっぱりがいいかなって時はブルーベリーヨーグルトがオススメ🥰
マリネスプロテインのレビュー記事はこちら！⇩⇩
マリネスプロテイン【7月12日】 - アラサー女のRe:ダイエット奮闘記
⇧先日やっと購入した新しい体重計！⚖️
オムロンのカラダスキャン（ホワイト） HBF-255T-Wです！
以前の記事（新しい体重計⚖️【7月3日】 - アラサー女のRe:ダイエット奮闘記）で詳しく紹介していますが、見た目がスマートだし機能も申し分ないから大満足✨
