こんばんは！
最近ずっと言っていますが、
今日も今日とて寒暖差がすごいですね…
温かいと思って薄着で家を出たので、
帰り道に凍えることになりました🥶
今日の記録
本日の体重｜72.6kg（前日比−0.9）
トータル減｜−17.0kg
本日の運動｜Fit Boxing2、ウォーキング、筋トレ
今日の一枚
外食や中食って美味しいですよね🤤
昔はコンビニの食事ってあんまり…だったと思うのですが、
今ではレンチンするだけで美味しいものがたくさんあります✨
お手軽なのはいいことの反面、
ダイエットにとっては誘惑の多い部分…
ついつい美味しそうだと
手が伸びてしまうものって、
大抵高カロリーだったり脂質が高かったり。
買い物の時や外食に出かけた時に
後悔少なく楽しめるように！
自分への戒めを兼ねて3つ、
コツを調べてまとめてみます📝
①事前に少しだけ食べておく
まずはこれ！
出かける前に少しだけでもお腹を満たしておく。
空腹の状態で商品を見ると、
判断力が鈍ってしまう気がします…
「食べすぎ防止」の鉄板テクニック！
っていうやつですね。
ネットで調べてみると、
プレミール習慣という
行動の1つに当たるのだそうです✨
② 品数を1つにしない
一品料理ってどうしても、
栄養価が偏りやすいイメージ。
（もちろんお野菜も含めた健康的な商品もありますが…）
なので、食事のバリエーションを増やす！
特に野菜を少しでも取り入れる。
栄養バランスも良くなるし、
食べごたえもあって満足感がアップします✨
③水分補給をする
空腹が水分不足のサインっていうこともあるそうです。
体内の水分が少なくなると、血流が悪くなり…
結果的にエネルギー不足を感じやすくなるんだとか。
また、脱水気味になると消化機能が落ちて、
空腹感が続くこともあるんだそうです！😳
こまめに水分を摂ることで空腹感を和らげられるし、
食べ過ぎ防止にもなるし、
もちろんダイエットにも大切なので一石二鳥です🔥
スーパーやコンビニでのついつい買いの予防。
強い意志を持ち続けることは大変なので、
せめてもの足掻き方を身につけておくように
色々と情報を集めていきたいと思います🔥
私が実際に使ってるおすすめの商品たち✨
⇧美酢のレモン味🍋
以前の記事（ダイエットのお供紹介①〜美酢レモン味〜【8月9日】 - アラサー女のRe:ダイエット奮闘記）で話題にあげた商品。
私はパッケージの分量よりかなり少なめの、美酢20mlと炭酸水250mlで割って飲んでいます✨
さっぱりしているけどお酢特有のンキュって感じがほとんどなく、血圧を下げたりいろんな効果があってお気に入りです🥰
⇧みんな大好き（？）Fit Boxing2！
何よりモチベーションがキープしやすいのが魅力だと思います！！！3日坊主の私でも約2ヶ月継続出来ているので運動を手軽に始めたいSwitchユーザーには特にオススメ🔥
声優さんが豪華だし、インストラクターさんのカスタマイズもできま〜す🥊🔥
私はレオくん（CV森川さん）の髪型を金髪に変更した姿がお気に入り✨
⇧MARINESSのプロテイン💪
牛乳で割って飲むとデザートみたいで美味しい！カルシウムも一緒に取れて一石二鳥✨
ぐいっと甘いものが飲みたい時はリッチチョコ、後でお腹が空きそうだなぁ…っていう時にはバナナ、少しさっぱりがいいかなって時はブルーベリーヨーグルトがオススメ🥰
マリネスプロテインのレビュー記事はこちら！⇩⇩
マリネスプロテイン【7月12日】 - アラサー女のRe:ダイエット奮闘記
⇧先日やっと購入した新しい体重計！⚖️
オムロンのカラダスキャン（ホワイト） HBF-255T-Wです！
以前の記事（新しい体重計⚖️【7月3日】 - アラサー女のRe:ダイエット奮闘記）で詳しく紹介していますが、見た目がスマートだし機能も申し分ないから大満足✨
