こんばんは！！
今日は親友との定例ご飯会🔥
今月は焼き鳥を思いっきり食べました😋✨
少し増えるかな？と思いますが、
ストレス発散は大切にしていきます！！！！
今日の記録
本日の体重｜73.5kg（前日比−0.4）
トータル減｜−16.1kg
本日の運動｜Fit Boxing2、ウォーキング、筋トレ
今日の一枚
タイトルの通り、昨日の続きです！！
- 晩酌時間→ウォーキング時間🚶
- 寝る前のゴロゴロ→ストレッチ
- レモンサワー→美酢レモン味🍋
- ハムエッグ→ししゃも🐟
- 炭酸飲料→プロテイン
今日はこの内の後半3つ、
飲食の変化について！！
前半↓
③レモンサワー→美酢レモン味🍋
ダイエットを始めるまでは、
かなりの酒飲みでした🍻
ビール、ワイン、焼酎、日本酒、サワー…
なんでも飲みますし、塩味も甘味も合わせられちゃう。
しかも休肝日は半年に一度あるかないか。
（今考えると身体に悪すぎる）
ひと月2〜4回くらいに頻度が下がったものの、
疲れた日や頑張った日には
ちょっとお酒が飲みたくなるもの。
そんなときでも、美酢のレモン味が
良い具合にレモンサワーと飲み味が似てるので
無理なく置き換わることができました✨️✨️
血圧も正常値になったし一石二鳥🔥
④ハムエッグ→ししゃも🐟
あすけんで食事を記録し始めて、
まず変えたことがこれ！
記録をしてみて驚いたことの1つが、
私の食生活は脂質が多い！！！💡
（お肉や揚げ物が好きだから…）
普段の料理にも意外と脂質が多くてびっくり😳
夕食はあんまり我慢したくない。
朝食はしっかり食べないと。
このふたつを両立するために考えた結果、
朝食のハムエッグをししゃもに変更しました✨️
カロリー｜296kcal→54kcal
脂質｜22.4g→3g
塩分｜3.6g→0.4g
ししゃもはまるごと食べられるし、
そのまま焼くだけで支度も楽なので、
継続しやすかったです🐟✨️✨️
⑤炭酸飲料→プロテイン
運動の後はさっぱりしたい！！！
と、ついつい炭酸飲料に手が出やすい私🫠
あのシュワシュワ感が好きなんです…！
でも、あすけんで記録をし始めて
私たんぱく質少ないな？？？🤔
と思ったのでプロテインを導入してみました！
私はマリネスのプロテインを
いろいろ飲んでいますが、
運動後に飲む！と
ルーティンに無事なったので、
今では毎日飲むのを楽しみに
頑張れています🔥✨️✨️
今日のおしまい
ひとつひとつは大きな変化では
ありませんが…
ちいさい変化の積み重ねで、
今の継続できている私がいると思います✨️
実際に体調も良くなってきているし、
これからも頑張りたいと思います！！
もうすぐ180日！！
今度は1年目を振り返られるように
なればいいなぁ☺️
みなさんも一緒に頑張りましょうね🔥✨️
私が実際に使ってるおすすめの商品たち✨
⇧美酢のレモン味🍋
以前の記事（ダイエットのお供紹介①〜美酢レモン味〜【8月9日】 - アラサー女のRe:ダイエット奮闘記）で話題にあげた商品。
私はパッケージの分量よりかなり少なめの、美酢20mlと炭酸水250mlで割って飲んでいます✨
さっぱりしているけどお酢特有のンキュって感じがほとんどなく、血圧を下げたりいろんな効果があってお気に入りです🥰
⇧みんな大好き（？）Fit Boxing2！
何よりモチベーションがキープしやすいのが魅力だと思います！！！3日坊主の私でも約2ヶ月継続出来ているので運動を手軽に始めたいSwitchユーザーには特にオススメ🔥
声優さんが豪華だし、インストラクターさんのカスタマイズもできま〜す🥊🔥
私はレオくん（CV森川さん）の髪型を金髪に変更した姿がお気に入り✨
⇧MARINESSのプロテイン💪
牛乳で割って飲むとデザートみたいで美味しい！カルシウムも一緒に取れて一石二鳥✨
ぐいっと甘いものが飲みたい時はリッチチョコ、後でお腹が空きそうだなぁ…っていう時にはバナナ、少しさっぱりがいいかなって時はブルーベリーヨーグルトがオススメ🥰
マリネスプロテインのレビュー記事はこちら！⇩⇩
マリネスプロテイン【7月12日】 - アラサー女のRe:ダイエット奮闘記
⇧先日やっと購入した新しい体重計！⚖️
オムロンのカラダスキャン（ホワイト） HBF-255T-Wです！
以前の記事（新しい体重計⚖️【7月3日】 - アラサー女のRe:ダイエット奮闘記）で詳しく紹介していますが、見た目がスマートだし機能も申し分ないから大満足✨
